飯吃七分飽，每天保持攝入12種食物
中醫常說“病從口入”，要想保持健康，就要從日常飲食上下功夫。吃對人身體很重要，健康的吃法、健康的飲食就會使身體就更好。反之不健康的飲食習慣，會使身體得病。那么，健康的飲食應該注意什么呢？
1、經常喝粥或者吃粗糧面有助于身體健康。因為粥和面條可以減少胃酸分泌，減輕胃腸道的負擔，胃腸道健康身體就更健康。
2、堅持每天喝牛奶，牛奶既能補充適量的蛋白質及維生素，還能補充礦物質，特別是鈣，身體各種營養素不缺乏自然就增強免疫力遠離各種慢性疾病。
3、飯吃七分飽，也就是輕微的饑餓，使你的身體更健康，不要頓頓吃得十二分飽，這樣不利于胃腸道的消化。
4、每天要保證足量飲食（1500-1700毫升）早上喝一杯溫白開水，有利于肝腎代謝、減少血脂粘稠及降低血壓的幫助，千萬不要等到渴了才喝水。
5、早餐一定要吃好，可以預防膽囊炎和膽結石，而且讓整個上午的工作效率更高。早餐的搭配必須要含五谷雜糧、蔬菜水果、豆奶堅果類、蛋類。
6、不挑食、不偏食、少吃辛辣、少吃甜油膩，每天保持攝入12種食物每周保持25種的食物。
7、多吃新鮮蔬菜和水果（保障每天進食200-350克水果，500克蔬菜）、多吃豆制品對身體很有好處。
提高免疫力=蛋白質+運動+好心情
科學合理的營養膳食可以有效改善營養狀況、增強抵抗力，有助于新型冠狀病毒肺炎的防控與修復。“蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，也是構成免疫力的基礎營養素。”營養膳食均衡，多攝入優質蛋白質可以提高人體免疫力。
按照中國居民膳食指南指導，肉、蛋、奶以及大豆等是補充優質蛋白質的有效方式。眾所周知，大豆素有“植物蛋白之王”的美譽，其含有的優質蛋白和氨基酸能夠有效提升人的免疫力，起到增強體質的作用。與補充蛋白的其他食物相比，日常多食用大豆也可以避免攝入過多的脂肪和熱量，為此，對于健康飲食有更多要求的人都適合通過大豆補充蛋白質。另外把大豆打磨成豆漿，更容易讓蛋白質分解為氨基酸，充分釋放營養。對于有充足時間和精力的人群，可以在家自制豆漿。除了攝入蛋白質，
谷物類、蔬菜、水果也是保持膳食均衡必不可少的。在蔬菜中，西蘭花、菜椒（辣椒）、菜花、芥藍、芥菜、油菜等蔬菜，維生素C和維生素A都很豐富。另外，青棗、獼猴桃、奇異果、橘子等也可以適當多吃。
其次，提高免疫力還要多運動，增強體質。從非典到新冠肺炎，中國工程院院士鐘南山一直沖鋒陷陣在疫情一線。“鍛煉像吃飯，是生活的一部分，對身體健康起到很關鍵的作用。”鐘南山提倡，人需要多參加體育活動，能夠使身體更加的強壯，還可以鍛煉人的耐力。對于一般人來說，慢跑、爬山、游泳、步行、騎自行車等都是強度不大，又可以提高身體素質、增強免疫力的運動項目。
此外，保持良好心情，也可以提高免疫力。人體的免疫力與情緒、情感變化有著非常密切的聯系。情緒和情感都是我們身體的一種生物反應。情緒是內心感受經由身體表現出來的狀態。工作、生活中的任何變動都可能是不良情緒的來源。如重要的生活變動，工作中的不如意，突如其來的天災人禍等都會給我們帶來或大或小的情緒反應。時常保持心情愉悅的人，免疫力也會更強。而那些常常被沮喪、焦慮、無助等情緒困擾的人，身體的免疫力也會降低。為此，無論是對抗疫情的特殊時期還是在日常，保持愉悅的心情，對于提高人體自身免疫力都是非常重要的。在疫情這個特殊的時期，人們往往更容易出現焦慮、無助、失望等消極情緒。此時，學會觀察自己的情緒，釋放負面情緒，也是提高免疫力的一劑良藥。另外，建議每天補充1-2根香蕉，香蕉含有豐富的五羥色胺，可以讓人心情更愉悅。 |
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